寻找失去的自己,再重生

爱上写部落格时是"云"人生中最"低潮"的时刻...籍此想与更多人分享人生走过来的生活点点滴滴,情感世界,分享篇,回忆录..同时更让"失去自己的"通过"文字"来挖掘内心深处的自己...重生!!



2008年8月28日星期四

Restoration Yoga~舒缓瑜伽


1. SUPTA BADDHA KONASANA (RECLINING BOUND ANGLE POSE)
卧蝴蝶式
功效- 刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏) - 伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖 - 帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状- 禁忌症候/警告 腹股沟或者膝盖损伤者:请在大腿下方垫上毯子

2. BALASANA (CHILD POSE)
辅助跪姿婴儿式
功效
- 类似胎儿在母体内的姿势,有安神的效果
- 放松舒缓下背部,纾解僵硬的肩颈,进而沉淀杂念

3. VIPARITA KARANI (CHAIR)
辅助肩立式
功效
- 改善下半身循环
- 缓解腿部和脚的疲劳
- 缓解轻度头痛和有助稳定情绪

三个“舒缓瑜伽”最舒服的基本姿式~~现代人生活压力大,使肌肉与脊椎僵硬,神经紧绷,导致睡眠品质不佳,使肌肤失去光泽,同时在种种的原因之下导致血液循环不佳,新陈代谢温慢,种种的疾病来侵害身体,身心灵不健康。所以在此我以几个最简单的“舒缓瑜伽”式与大家来分享让大家减减压力。

舒缓瑜伽. Restoration Yoga,以尽量放松身心为主的体位法练习,教练内容以引导身体放松舒缓为主,主要针对有失眠、高压力问题的人。

瑜伽教练~~~





2008年8月20日星期三

瑜伽姿势

瑜伽姿势是瑜伽练习中非常重要的一部分,是人们最初能体会到的肉体和精神相结合的重要部分。最初瑜伽姿势被当成一种辅助治疗手段,而现代人大多用它来减肥和保持体形,所以更侧重于它对身体外形的作用。然而,不同的瑜伽姿势,是有不同的功效的。
  
1)肩旋转式:扩展胸部,放松肩关节,补养和加强背部,特别是肩胛骨部位。
  
2)侧三角伸展式:清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉,增加全面的柔软和灵活,治疗各皮肤病,增加面部神采。
  
3)加强伸展式:刺激腰旁,活动脊背部,加强两腿的肌肉,强壮腹部器官,减少腹腔内的空气,并使两手柔软灵活,加强身体的平衡力。
  
4)简易双角式:按摩腹部器官,加强髋部、股部肌肉,对背部、肩部疼痛有好处。
  
5)腰躯转动式:放松脊柱、背部肌肉群,防止和矫正体态姿势的不正,消除腰部赘肉和加强髋关节的柔软性。
  
6)树式:保持平衡,修正内脏及背脊的歪斜,消除脚部赘肉,强化脚部的肌肉,增强脚部的线条美,促进血管的复苏,防止动脉硬化,安定精神。
  
7)单脚式:增强大脑机能,集中注意力,协调自律神经,消除焦躁情绪,保持平衡,矫正背脊的扭曲。促进内脏功能和荷尔蒙分泌,纤细腰部。
  
8)壮美式:对高血压,动脉硬化有特效,保持平衡,强化内脏,矫正背脊的扭曲,消除脚部赘肉,使双脚变苗条。
  
9)鹫式:消除肩痛很有效,保持身体平衡,促进全身血液的运行,对神经痛、麻痹和皮肤疾患也有效。
  
10)T字式:增强脊柱的弹性和身体的均匀对称,腹部自动收起,身心变得更警觉,加强腹部器官内部的按摩,加强平衡系统。
  
11)叭喇狗式:增强上身和头部的血液供应,伸展骨盆部位、国旁键和两腿肌肉群,改善消化系统的功效。
  
12)加强活力呼吸法:调整肺部呼吸,增强肺活量,消除体内毒素,令身体放松,内心平衡。
  
13)全身伸展练习:放松肌肉,安定神经,全身韧带伸拉,促进血液循环,让注意力集中。
  
14)膝部练习:放松膝关节,补养和加强腹部与大腿的肌肉。
  
15)英雄式:消除两脚脚跟的疼痛,逐渐使跟骨刺消失。
  
16)韦史奴式:放松髋骨和国旁键,减少腰围线上的脂肪,对骨盆区域有益,消除背痛和防止疝气。
  
17)束角式:孕妇和患有泌尿障碍的人有很好的效果,减少分娩痛苦,防止静脉曲张的形成,帮助卵巢正常发挥功能。
  
18)坐角式:促进骨盆区域的血液循环,有助于预防疝气发作,伸展国旁肌,放松髋部,减轻坐骨神经痛,调整月经,刺激卵巢功能。
  
19)船式:对腹部器官和肌肉是一个很好的练习,促进肠道蠕动,改善消化功能,消除肠胃的寄生虫,对神经质和精神紧张的人特别有效,同时有助于加强背部。
  
20)鱼式:使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。先喝三杯水,然后再练习有助于消除便秘。扩展胸部,对消除支气管炎有好处,促进深长呼吸,能调整甲状腺,促进身体正常发育。背部区域得到扩展,肩关节放松,一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱,有助于纠正背部。
  
21)V型姿势:强壮腹部肌肉,改善内脏下垂,可治因椎间盘疝气所致的腰痛。修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用,治疗经痛,月经不调,消除腹部的脂肪,有束臀的功效。促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。
  
22)回顾式:促进内脏功能,纤细腰部,纠正背部的歪斜,消除颈部的紧张,消除眼睛的疲劳。
  
23)犁式:强化颈部肌肉,纠正颈部的扭曲,改善肩痛,高血压,促进血液循环,使全身恢复青春,活化神经组织,调整自律神经,安定情绪。
  
24)太阳致敬式:全面的最好练习。

2008年8月19日星期二

YOGA~瑜伽




瑜伽yoga;योग),源于古印度文化,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻梵我一如的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法,包括调身的体位法、调呼吸、调心的冥想等,以達至身心的合一。

瑜伽已有數千年的歷史,唯一的經典是根源自公元前200年的著名瑜伽行者(YOGI)帕坛伽利(音译)所著的《瑜伽经》(瑜伽的重要理论著作)。严格来说,瑜伽是一種身心鍛鍊的統稱,在印度也是一個身心修練的通泛名詞。有一段時期進行各種身心修練的人不管任何派別,都被尊稱為瑜伽士(Yogi,女性為Yogini)。 ~~瑜伽術本是一種身心修持術,與宗教無關,也可以說古印度任何宗教都採。
再简单一点来说,瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习,也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己,能驾御肉身感官,以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意,能够驾御心意,即代表能够驾御感官;通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益,也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能,通过激发人体潜在能量来促进身体健康。

人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张,以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力,令思想清晰。瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习,促进身体健康,有协调整个机体的功能,学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外,培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态,使身体协调平衡,保持健康。

瑜伽分類~

Hatha Yoga哈達瑜伽

Hatha Yoga哈塔瑜伽~~Hatha的意思為左,右鼻孔。以極度的呼吸與身體鍛鍊為主,通过身体姿势,呼吸技巧和冥想训练达到建立健康的身体,平静无杂念的头脑目的。它是最古老的瑜伽,是所有瑜伽的源头。它包含数百种变化形式,从脊椎拉伸身体,提高内部器官,腺体,组织循环功能加强身体各部位的联系,使身体更灵活,平衡性更佳。


Ashtanga Yoga 阿斯塔加瑜伽

Sri K. Pattabhi Jois創立的瑜伽教派,Pattabhi大師是Iyengar大師的師兄弟。Ashtanga的特色是強力連續的體位法操練,強調動作與呼吸的配合,以及採用Ujjayi呼吸法,排除体内毒素,同时增强身体内部和外部的力量。Ashtanga Yoga依照困難度安排數套連續不斷的體位法順序,每套完全練完要一到二小時甚至更久,其中包含許多困難的動作,Ashatanga Yoga會讓練習者對自己的身體產生強烈的信心。因为强调力量(Strength)、柔韧度(Flexibility)和元气(Stamina)三者同样重要,而深受运动员或热爱剧烈运动的人所喜爱。


Restoration Yoga 舒緩瑜伽

Restoration Yoga,以盡量放鬆身心為主的體位法練習,教練內容以引導身體放鬆舒緩為主,主要針對有失眠高壓力問題的人。著名的Sivananda Yoga派別近似此類。


HotYoga 高溫瑜伽

強調在溫度高達攝氏四十度上下的教室裡練習體位法,以大量為樂,加快血液循环与新陈代谢,排除毒素,把充满氧气的新鲜血液输送到身体的各个部位,同时令体内腺体活动正常化,增强抵抗力。























2008年8月10日星期日

云云~跌倒了


前几天滑倒了,膝盖好疼流血了。真倒霉一天就是跌倒了两次,老外把我扶起来,还问我are u ok?突然觉的很想哭,手提着大小包的还冒着雨,很想哭但不知为什么就是哭不出来,晚上去喝了几杯,唱了首“负心的人”。以前唱这首歌的时候会当场的哭泣与心醉,如今已不会了,也许我真的放下了,不想再去想与等待。。。
在我心中您并不是负心的人,但为何您切要去选择这“错误的抉择”,您把我伤的很深,在雨天的夜晚我的泪水参进了雨水分不出到底您我之间的爱是个“错爱”还是“孽缘”,我并没有恨您,只感觉的很可惜与不明白。。。也许我俩的爱已成为过去式,分开又也许是天意,答案相信只有您最清楚,“云云”累了,心真的累了,也不想再去追求另一个结局的答案了,只因我要做的都做了,再也不想再骗自己,很累,累,累。。。

2008年8月9日星期六

CIMB BANK Perfect livin 08


7.8.08.星期四去了一趟KLCC,目的是为了要去参观CIMB BANK presents by perfect livin 所承办的Home&Lifestyle Exhibition.同时顺便帮妈妈买个最新款型TOSHIBA品牌的雪柜。

今年所举办的展览会特别的大,总共有五个hall,展销的产品可以讲是市场最新的电器,家具,灯饰,园艺,产业投资等等,一切让人看了眼花缭乱,但最吸引我的还是由West Metric Sdn Bhd 呈现的Kitchenaid 产品的厨艺示范 。。。

它的KSM150 Stand Mixers 真的很棒 ,一下子大概十八分钟就可以做出一个美味可口的蛋糕来^-^

这是老板娘Lim Bee Bee 所示范的Orange&Passion Fruit Swirl Cake,很香很好吃。
还有很多美食示范如番茄意大利面,烤茄子,草莓雪糕等等,很可惜就是一时没把它拍下来。。原来现在的厨房电器真的很先进,在短时间内就可以做出这样的美食来,看来有兴趣学烹饪的人要上网去查查看~http://www.kitchenaid.com 所呈现的最新电器了。它是厨房的最好帮手^-^